做什么样的运动有利于肠道健康？

1. 婴儿式瑜伽：增加肠道蠕动，助消化，治疗便秘

   仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

   呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

   抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

2. 脊柱转动式瑜伽：改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

   坐姿，两腿并拢向前伸直。

   吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

   呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

3. 全身运动跑起来

   跑步可以促进胃肠的蠕动，促进消化，对岁末负压过重的肠胃减压有很大的帮助。跑步是需要的运动装备最简单的一项运动。只要一双跑鞋，就可以运动起来。有条件的还可以购买一台跑步机，这样还省去了寻找跑步地点的麻烦，只要在家里就可以轻松运动起来。

4. 跑步注意事项

   每次跑步可以循序渐进地来，不必过于急躁，跑步前可以先喝一杯水，每次跑20~30分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，并适时补充些水分，坚持下去对促进肠胃蠕动有非常大的帮助。

教你一套肠道养生操，每天坚持做一做，让你的肠道健康起来

消化道的肌肉是腓肠肌，属于慢型蠕动类肌肉。想要调动她们的活性应该是持续的和有一定活动量的运动，基于这种特性建议选择：散步，跑步，游泳，登山之类的持续活动时间稍长的运动。个人意见仅供参考！！不管什么样的运动，要想见效果都必须坚持一个星期。

饭后不适宜运动,会分散肠道注意力

跑步，俯卧撑，仰卧起坐