羽毛球国家队是怎样训练步伐的？

国家羽毛球运动的技、战术风格、羽毛球比赛的时间分布，羽毛球训练手段的分析等进行探讨。第一节 羽毛球比赛的技术特点的发展快速、进攻，是球类运动发展的共同规律。自有羽毛球运动以来，在一般相当长时间内形成了传统的”移、准〃的打法 [3] 。在亚洲盛行后，随着羽毛球的发展，世界羽毛球技术迅速提高到一个崭新的水准。尤其是在六十年代初、中期，中国羽毛球队从学习桌球技术中得到启发，以快为核心，突破羽毛球手法、步法的研究，探索并总结出一套在比赛中行之有效的训练方法，进入八十年代，世界羽毛球技术在快速进攻的基础上又有了新的发展。 [4]形成”快、狠、准、活〃的技术风格。近年来，国内外优秀羽毛球运动员的技术风格的确发生了新的变化。中国羽毛球选手韩健以其坚定的意志，摸索出来的变速、准确控制落点、拉开四方球结合突击进攻的打法，屡建战功。印度的普拉卡什、丹麦的英登是在他们全面、熟练的技术基础上加强了速度和进攻，使他们的技术水准突飞猛进，成了重大国际比赛中的有力竞争者 [5]、[6] 。为了更有效实现一定的技术风格，研究者运用了生物力学的手段进行科学的分析，王禾等对 [7] 。陈庆宏等利用高速摄影机，以96格/秒从正面定点拍摄羽毛球运动员的大力扣杀，分析大力扣杀的速度、高度的角度，分析了大力扣杀技术中击球臂动作，从而找出影响大力扣杀速度、落点的因素 [8] 。第二节 羽毛球比赛的时间分布与特点羽毛球比赛中，运动员的物质代谢与能量代谢特点是属何种类型？运动员的运动能力与素质，体能有何关系？这些均是羽毛球比赛时必须解决的问题。从80年代开始，许多学者均对羽毛球比赛的特点进行分析。大陆谬素�等对羽毛球比赛时间结构，羽毛球技术风格的生理学基础进行研究[9]。并分析了比赛时间结构与能量代谢的关系。郑元旦研究比赛的时间结构，并提出羽毛球体能训练手段的选择[10]。郑元旦的研究表明，羽毛球比赛时间结构是由短时间的一次高强度运动与短时间的间歇交替组成的，运动密度很小超过45％，多在26％与45％之间。在这个密度里的运动时间是由几十个到一百多个段落组成的，其中1至10秒的段落占80％左右，只有20％左右是持续11秒以上。这种比赛的时间结构方式决定了能量代谢的特点。在短时间的剧烈运动中，肌肉活动的能量主要靠磷酸原供能系统ATP-CP分解。在ATP-CP未能耗尽时，又得到间歇的恢复，如此反复，直至比赛结束。同时要提高羽毛球运动能力，就必须提高ATP-CP的供能能力以及有氧代谢能力。第三节 羽毛球训练手段的分析运动员的意志、作风、临场的心理变化以及技术体能的状况和战术的运用等，与比赛的胜负有着密切的联系，它们之间是相互联系的，也是相互影响的。而其中的体能，对技术的发挥，战术的运用起着关键性的作用，因此，许多研究者均把主要精力放在羽毛球运动员的体能训练的研究上。大陆谬素�通过研究羽毛球各种训练手段的血乳酸变化探讨羽毛球的专项体能训练[11]。谬素�测定了接四角球、杀球上网、步法练习等训练手段的血乳酸，提出了通过多球训练提高羽毛球运动员的体能的训练方法。大陆生化学者林文弢等在研究羽毛球运动员的多球训练，提高运动员专项体能的方法[12]。林文弢的研究发现，在羽毛球多球训练中，球数与组合的不同，训练专项体能的目的也不同，如采用10球×20组（组间间歇30秒），可提高运动员的磷酸原（ATP- CP）的供能能力，提高运动员的速度素质；采用20球×10组（组间间歇40－60秒），或50球×4组（组间间歇1－1.30分）的多球训练，可提高运动员糖酵解供能能力，提高其速度耐力。如果在多球训练中配合技、战术等的训练，则可达到羽毛球心、技、体能综合训练。大陆程勇民等通过研究中国羽毛球运动员的体能现状与运动成绩的关系后指出，中国羽毛球成绩的下滑与运动员体能下降关系十分密切[13]。从而提出了在原来传统训练方法基础上，结合200－ 100－50--50×（6+2）形式的变速跑，能有效地提高羽毛球运动员的专项耐力。

...国家队练步法就少了。。。步伐都是基础啊，天天跑好了，其实没有特别的什么步伐，你不是专业就没必要做到什么主动步伐被动步伐，你要做的就是从中心店到目标点用自己最快的方式移动就好了啊，往前嘛基本就前交叉，也就是跑步的动作上网啦，后退嘛一般就是后交叉啦，先侧身嘛然后后退，你成年人基本推一步就到位了，你慢不是因为你步伐慢，是因为你启动慢，先多练练小腿力量，然后联系对球的判断，多打打，培养球感，什么都解决了，大哥，给点分吧，练了十几年球了回答你这么个问题没分都尴尬，哈哈~~

一般人，把基础步伐练稳定了，能灵活的跑动就很不错了。其次就是适当的改动，比如，中间直接后跳到后场。或者单脚起跳什么的。
但是基础是很重要的，能稳定的跑起来，别人很难打死你。

我听过，他们有训练过，从后场界外，跑到网前接网前球，就是有人在对边扔球，他们要从后场跑到网前。（平常我们练网前就在中场或者罚球线吧。）
他们都是有很好的基础加上身体条件的。真实的训练方法应该是不能简单外泄的。会是比较系统的，肌肉训练，体能训练，基础训练，战术训练，技术训练，同时营养也要跟上。

别指望他们的了，找个教练好好教你就够了。。。

场接杀，落点在左侧并且比较靠近身体时，可以只跨一步左脚就接杀，或者出现中后场起跳扣杀或者吊球时，可以用左脚（或者持拍侧的异侧脚）起跳（斜着跳，林丹经常用）。不过一般大范围移动以右脚制动最好，因为右腿力量比左腿大，击球后也比较容易回位。
具体情况还要你自己体会，你可以看肖杰教授的那个“学打羽毛球”的视频，好像是九几年录制的，很基础但是很详细。

多看比赛视频，多观察高手的步法，跟着高手们学习，不会错的、