斜方肌是很大的一个肌肉群，13.5的哑铃有点轻了，你可能需要更大的重量来刺激它。采用能够用标准动作轻松做六次以上，不用欺骗动作就做不足十二次的重量，每组做8-10次，做3-4组即可，每周练两到三次。两周左右就应该有“明显效果”。动作要放慢，做到位，双肩努力贴近耳侧。另外要奉劝你一句，斜方肌是很容易增长的，如果练的太多很容易练成溜肩。如果你想让肩部有一个漂亮的外观，那么同时应该着重练习一下三角肌。
很慢的，最起码半年啊
