每天坚持跑步就好了，记着要找个人和你一起练，不然你偷懒的，而且你找的人要比你强一点，带着你跑，尽力的跑，3个星期后，你实力会有很大长进，一开始不要太大运动量，不然你第二天受不了，开始一个星期你的运动量是慢慢加的。每天跑步完，互相帮助按摩消除疲劳，跳绳你应该不成问题吧，女孩跳绳都不错，可能欠缺的是体力，当你跑步3个星期后体能得到提高，跳绳自然就强。座位体前屈只要每天锻炼两次就好了，相信你可以的
每天都练，基本上一个月就会有成效。
每天早上跑、中午跑、下午跑，连腿部肌肉做高抬腿。
努力百分之九十九能够成功。。。。。。。临时抱佛脚是。。。。。。。
额，800M嘛，你靠耐力跑就行了;跳绳要看你们要跳多少咯；至于第三个我不知道是什么。。。我初一。。。
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