平时多做一些拉伸韧带的训练，韧带不是谁天生就那么好，都是练出来的，一开始可能只能到膝盖地下20厘米，每次多往下一点点，一开始别怕疼，如果你想变好的话。一步一步来，每次都给自己定个标准，要比前一次多一点点。时间长了，就会好起来。另外，饮食方面，多吃点钙含量高的食品。
你必须坚持单脚压腿，一只脚站，一只脚搭在台阶上慢慢练习，直到越来越高。
平时多压压 多抻抻 这个急不来的 不然会拉伤的
压腿，多练练！
