下斜哑铃卧推或者下斜哑铃飞鸟。躺在斜板上，头部低于双脚，用哑铃做卧推或飞鸟动作。其实更为简单直接的是做双杠臂屈伸，动作做标准一些，不要依靠身体的摇摆，尽可能把身体降至最低，然后撑起。双杠一般在小区或学校里都能找到，而且对于胸肌下缘和外缘线条的刻划效果非常好。
如果你的哑铃足够重的话,就练卧推吧.躺的时候头比脚低,倒着推,是练那个地方的.
对，头要比脚低，哑铃的话飞鸟也可以
