其实变装其实没什么快速方法，一般90后都是急于求成一步登天，但是我们现实点。一个字锻炼别偷懒，每天定个任务来激励自己完成它让他成为习惯。
以后肌肉就会特厉害，因为我以前练拳击的，太累了，不过我三个月肌肉就很不错了。
最简单的上身肌肉就有，俯卧撑，仰卧起坐，在网上训练方法很多的
然后根据自己不长时间训练，然后逐渐可以负重训练，
我记得我那时候练拳击，是手抓亚玲出拳，后来就到泳池在水里出拳。哎呵呵
要是练得好不偷懒三个月就有肌肉呢，不过饭量啊 营养也要跟上，生活习惯良好。要不你也可以报名一个拳击班。
好瘦啊，建议你采用饮食增重法
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