首先练柔韧 联系横叉 竖叉让自己腿能踢得高 能定住 能定住才能有力量有穿透性踢得准 不会打击到对手腿就下滑 然后练力量 腿上绑着沙袋跑步 蹲起跳高抬腿 蛙跳 等动作都能练习腿部力量 脚下要灵活 出腿快就要多重复
在散打比赛中，腿的击打距离较长，可以随时让我们发现对方的漏洞给以打击。腿法种类众多，我们常见常用的有鞭腿、正蹬、侧瑞、后摆、后蹬、下劈，如能运用巧妙，成功率很高。攻击范围遍及全身，也能和各种拳法和摔法配合，上下兼顾。腿法不仅可以先发制人，也可用于防御、阻截和反击，以攻为守，以长制短，后发制人，独具威力。
所谓距离或距离感就是比赛中对双方攻防距离的感知、判断能力，它是运动员施招时的一个重要准则，它还将直接影响运动员所运用招法的命中率和摧毁力，以及遭到对手迎击的可能性和危险程度。
先把腿压出来，然后多练习，要坚持，有力量就是有速度
站桩 实用 任何地都可以练 可以逐渐降低站桩的高度
自然的出腿，力从地起，出腿快，狠，准
排除掉那些花哨的动作
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