离中考体育还有一个月的时间，要怎么才能每项都拿满分？详细见下

朋友首先你放心，体育你差的不是很多！体育考试是会的满分的，但是不能存侥幸心理，适量的练习很重要！

长跑的确是很头疼的事情，练习起来比较辛苦。正常的练习是绑沙袋，但是中考迫近，意义也不是很大了，现在能做的就是比别人多跑，可以在上体育课之前，试着跑几圈，，可以跟体育老师沟通，帮你每次计时，提点建议。分配体力真的不是很重要，只要跟大部队就行了，自然就能过，现在练得就是体力！中考不仅仅是智力的比拼，更是体力的比拼，看谁更努力，看谁更晚睡觉。练习体力，不仅仅对体育考试有帮助，对于每天的挑灯夜战也是有用的！可以试着每天爬楼，坚持下来1个月，自然就有力了。
至于立定跳远，很有技巧性的。可以参考http://baike.baidu.com/view/564827.htm
练习方法是中午吃完饭休息时，约好能力强的好友，帮你在沙坑练习，纠正你的错误姿势，比如说败笔速度，起跳的身体姿势等等。
希望你能马到成功！

我耐力比较好，所以每次我跑的时候第一圈都是跟在4、5名的位置上，从第二圈开始我会稍加速，赶到第2、3左右的位置，离第一名有差距但不能太大，最后100米加速。手酸的问题应该是个人机制的问题，不用考虑，每天练习长跑，耐力自然就上来了。

立定跳远 可以告诉一个秘密，当初我中考时是吃爆发力的药，是维生素，叫B1 说明书上可能会误导你，说是治什么脚什么病，但是这是偏方，在中考前几小时，吃维生素E 和喝缺氧的药。这是属于偷懒方法。给你当个参考