怎样用哑铃锻炼扔实心球用的肌肉啊？

1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。

2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。

但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

扩展资料：

注意事项：

1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

3、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

参考资料来源：百度百科-哑铃

扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。
最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
哑铃练习，
腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）
背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃）
肩部肌肉群：上臂与地面平行，前臂垂直上臂，向上举起哑铃
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

扔实心球是指的推铅球么？主要用到的是肩关节屈肌群、肘关节伸肌群和腕关节屈肌群，具体包括斜方肌、前锯肌、三角肌前束、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌长头、肱三头肌、肘肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌等等。

教你两个动作：
一是击掌俯卧撑，也就是做俯卧撑的时候，撑起时双手跃离地面，在空中击掌。
二是单手哑铃挺举，用一个大号哑铃，放在地上，先用手把它提到肩膀的高度，然后竖直向上推起。
这两个动作能够有效的增强上肢爆发力。推铅球，用这两个动作练习基本就可以了，再多练练短跑，增强一下下肢力量，足矣。

拿出一周的时间，不练扔铅球，只做力量训练。周一三五日练习，上午做哑铃挺举，四组；下午做击掌俯卧撑，也是四组。周二四六休息。看看一周之后你的成绩能长多少。

一楼的朋友说得对,我补充几点就是:
腹肌主要以爆发力练习,投掷的那一下主要考速度收缩,所以我觉得负重可不必,想拿满分就负重轻点的哑铃片吧.