早上跑圈，四百米的跑上十圈，前七圈慢跑，后面三圈冲刺跑，这既练耐力又练爆发，跑完步拉韧带，有多大拉多大，不要怕疼，坚持，然后脚尖跳，深蹲跳，全身跳，侧滑步，训练结束后翅饭，下午的时候练习篮球技术，基本中的基本，左右手上篮，定点投篮，传球，快攻，滑步防守，每天晚上做俯卧撑，和协调性训练，坚持两个月就能取得好的效果，我在校队每天就是这样训练的，你试试！
体能不是一朝一夕练出的来的，哥们，还是慢慢来吧，早上跑步练体力，一点一点的加量。在训练结束后，自己加练也是必要的。一定要注意训练后的肌肉放松，一直保持一种紧张状态容易肌肉拉伤的。弹跳的话主要是腿部力量的联系，比如负重蛙跳啥滴。体能这东西，要想真的练，咱建议你每天来个负重五公里越野，啥都有了。。。在负重蛙跳，每天俯卧撑3000.。。。（你看到的零是正确的，不是咱多弄了）咳咳，反正体能没啥快速方法，只有练，往死里练。。。
弹跳就是多跳多练、打球多跳使劲跳连着跳没事就摸摸高看见什么摸不到的东西就摸、
我就这样、现在弹跳进步超大、把我们班板王都虐了、
每天早上跑圈，上楼梯的时候用蹲跳
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