一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。
早饭一定要吃,午饭和晚饭适当减量.按时睡觉早睡早起,运动要天天坚持,
至于一个月减30我估计很难.
我看朋友的方法是喝苦瓜汁，他说肯定能减，他一个月减了45斤呢！不过很难喝.
【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米饭
或以面食代替
多吃清淡一些的东西
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持
天天喝水怎么样？只吃黄瓜..真低黄瓜里有减肥的物质
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