关于减肥常见的58个问题?

2025-02-03 19:07:22

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回答1：

一.减脂认知论
1. 减肥一定要“节食”吗？
2. 减肥要配合运动么？
3. 不吃某一餐真的能帮助减肥？
4. 少吃多餐和多吃少餐，哪一个更好？
5. 减肥真的需要精确计算卡路里吗？
6. 低碳水饮食和低脂饮食，哪个更合适？
7. 为什么大多数减肥人士都推崇低碳？
8. 短期间歇性断食有帮助吗？
9. 减肥的时候怎样才能不掉肌肉？
10. 减肥速度多快比较合适？
11. 肠道菌群重要么？
12. 真的有天生易胖体质吗？
13. 为什么我吃的少，还比别人胖？
14. 放纵大吃后，如何补救最有效？
15. 除了饮食，还有什么会影响减肥？
16. 我能不能只减某一个部位？
17. 我为什么会反弹？
18. 我为什么坚持不下来？
19. 进入平台期怎么办？
20. 怎样才算减肥成功？
二.食物选择论
1. 膳食推荐指南供给是否符合减肥需求？
2. 高蛋白质真的伤肾吗？
3. 水果真的不能吃吗？
4. 能否摄入代糖？
5. 盐会影响减肥吗？
6. 减肥可以喝全脂牛奶吗？
7. 减肥期间适合摄入什么样的油脂？
8. 膳食纤维真的能帮助减肥吗？
9. 垃圾食品可以吃吗？
10.低GI值跟高GI值食物，对体重真的影响吗？
11.长期断主食真的没问题吗？
12.减肥期间可以补充多种维生素矿物质片吗？
13.减肥可以喝黑咖啡/柠檬水？
14.减肥期间可以继续中药调理身体吗？
15.减肥期间自制酵素可以继续喝吗？
16.阿胶糕、乌鸡白凤丸、中成药丸等是否会影响减肥？
17.瘦身过程中喝水重要吗？
三、健身辅助论
1. 如果运动没法减肥，那我为什么还要选择？
2. 怎么样才能练出马甲线和腹肌？
3. 到底什么样的运动适合我？
4. 如果中途放弃，会不会影响减肥？
5. 增肌会让人瘦的更快吗？
6. 会不会因为健身导致看上去太壮？
7. 我应该先增肌还是先减脂？
8. 吃什么能够增肌的同时不影响减脂？
9. 间歇性高强度运动和有氧训练，哪个更能帮助减肥？
10.我需要额外补充蛋白粉和肌酸吗？
1 减脂认知论
减肥一定要“节食”吗？
“节食”属于非常牵强的说法，但不得不说，是的。许多系统的减肥方法论，都需要对饮食进行控制。
在不懂的人眼中，觉得只要吃的少都属于“节食”，但“节食”和“控制饮食”简直千差万别。前者属于毫无科学和技术可言的少吃，比如连续几天吃苹果或者青菜白粥等危险做法，而“控制饮食”则算作高端操作。
即在制造一定热量缺口的前提下，科学调整每日摄入食物的营养比例，让身体不会大量流失肌肉组织，保持新陈代谢的稳定。
减肥要配合运动么？
不需要。虽然运动对于保持身体和心理健康有好处，但相对于饮食控制，运动并不能起到特别大的减肥作用。增加的所谓能量支出可谓微乎其微。如果此前并没有运动习惯，可以不必纠结。
如果过分纠结运动而不注意饮食的控制，反倒容易长胖。
不吃某一餐真的能帮助减肥？
不吃早餐或者不吃晚餐，本质上不会对减肥造成任何影响。因为摄入热量的多少更适合这个问题。
有些研究指出，不吃早餐会变胖，但同时又有说法，吃早餐增加了摄入，更加可能变胖。彼此相对立的观点，在于模糊了热量平衡和减肥相关体验的关系。
许多研究证明不吃早餐容易导致长胖，但大多数属于相关性研究而非因果性研究，其实多数原因在于不吃早餐的人通常生活也非常不规律。而早餐的优势，对于控制午餐热量摄入有一定帮助。同理，不吃晚餐的人，容易深夜饥饿暴食，一蹶不振。
少吃多餐和多吃少餐，哪一个更好？
哪个体验更好，能让你有效控制热量，就用哪一个，但建议规律三餐。
减肥真的需要精确计算卡路里吗？
对于大多数常年累月不规律饮食的肥胖者，并不需要。通过营养师的帮助，调节饮食结构和食物摄取，已经能够做到在科学控制饮食的前提下，打开热量缺口。
而一个对于身材标准有较高要求的人，对于食物的选择分别对身体影响，把控和理解程度往往也很深，在不计算热量的情况下，也可以保持好的身材。
低碳水饮食和低脂饮食，哪个更合适？
都可以尝试，只要控制总的热量摄入以及营养素充足。
低碳理念认为，碳水作为三大营养素中的非必要营养，理论上长期断碳水的情况下身体可以靠糖异生供能。但现在的营养学界认为，碳水化合物的摄入更重要的是质量。比如替换为GI、GL更低的种类，或者使之多样化，都会是更有利于健康的选择。不精确计算总能量摄入的情况下，长期拒绝所有富含碳水化合物的食物非常危险。而低脂理念随着时代发展在慢慢减少，人们发现脂肪属于必须营养，摄入不足可能会导致不可控的出现身体异常情况。
无论哪一样饮食方法，都是可以根据身体实际情况进行调整达到控制热量，帮助减轻超重肥胖所引起的代谢紊乱问题。但都不建议长期使用。
为什么大多数减肥人士都推崇低碳？
大多数减肥人士，或者饮食方法论都推崇低碳，原因主要有三。
一、糖类物质会刺激多巴胺和血清素的分泌，使人沉迷于一种幸福的感觉，类似上瘾，热量便很容易失控。
二、低碳饮食相对而言，饱腹感更好，对热量控制更有利。
三、短期低碳可以消耗糖原，帮助分解脂肪，恢复胰岛素敏感性以发挥胰高血糖素和生长激素的作用，调整肠道菌群的结构，让身体调节和自我恢复。
短期间歇性断食有帮助吗？
断食主要有几种方法：18小时断食，24小时断食，隔天轻断食，每周两天轻断食，甚至危险的长期断食（一周以上，反对尝试）。
在一项针对小白鼠为期6个月的研究中，科学家发现，周期性的断食2-4天，会促使小白鼠体内的干细胞再生新的白细胞，增殖和重建了免疫系统。
也有其他研究表明：阶段性断食，对超重者降低体重和控制代谢疾病，可能也有一定作用。患有较严重心脑肝肾肺等疾病时最好在专业人士下指导方可进行断食。
减肥的时候怎样才能不掉肌肉？
大部分科学减肥过程，都是伴随着新成代谢+脂肪+肌肉同时往下掉，只不过考虑的应该是如何最大化保留肌肉：补充足够的优质蛋白，这点其实并不难。
减肥速度多快比较合适？
大基数瘦的快，小基数瘦的慢。大方向上来说，200斤以上大基数都有可能在科学控制下每周掉3~4斤，而考虑身高影响，小基数者四十二天掉下3~10斤都合理。
肠道菌群重要么？
比多数人想象中重要的多。
他们的数量如此庞大（构成人体细胞总数约40万亿~60万亿，而肠道内细菌数目正常情况下约100万亿，远远超过人体细胞数量）。以致于会影响个体的机体行为，比如半夜丧失理智翻箱倒柜找吃的，比如某段时刻陷落深渊般的暴饮暴食，可能都是这群小家伙在暗地里偷偷作恶，通过分泌各类激素影响你的判断方式。而且在每次的大吃大喝、毫无规律的生活后，失调的肠道菌群“捆住”人体脂肪代谢基因。令消耗脂肪变得困难，合成脂肪活性提高。
真的有天生易胖体质吗？
除开基因以及疾病的影响，大多数所谓“易胖体质”的人，吃的确实很多。
为什么我吃的少，还比别人胖？
如果在精准计算摄入的前提下，确实出现吃得少却胖的很明显的情况，请务必看医生检查是否有代谢障碍等相关问题。
放纵大吃后，如何补救最有效？
保持心态，偶尔的大吃大喝在安排合理情况下，能帮助你持续减肥的过程。选择一天轻断食会是个不错的选择。
除了饮食，还有什么会影响减肥？
20分给：饮食
20分给：睡眠，饮水，压力，疾病，生理期，边吃饭边干其他事，过量运动，药物......等等
30分给：肠道菌群体系
剩下30分给：基因
我能不能只减某一个部位？
减肥一般受基因，体内代谢环境，经常活动的部分及运动的影响，会造成不同的人不同部位会有不同的围度，体脂幅度下降肯定也不一样，想要局部瘦身塑形，应该换成针对局部特殊运动以及配合饮食调整，效果会更好。
我为什么会反弹？
除开非科学的健身方法，比如节食。对于大多数明明选择健康减脂方式，但依旧反弹的人来说，往往是将这个方式当做阶段性完成的任务，而非可以长久保持的生活状态，或者根本来说，这个方式不合适自己。
一旦恢复了原来高热量不健康的饮食结构，反弹迟早是会发生的事情。最有效且不反弹的减肥方法，永远都是能常年保持并且已经融入生命的方法。

回答2：

1.要怎么做才能瘦下来，且不反弹呢2.运动，节食有效果吗？3.要通过什么运动瘦下来4.吃减肥药能不能瘦下来，会不会有副作用

回答3：

常见的减肥问题，包括有没有副作用，会不会反弹等等，想要减肥，想要健康的减肥，建议运动与饮食相配合的，对于人体来说，不运动，臀部脂肪的堆积，这是正常的一个生理的转换，因为你吃的摄入的热量过多，然后你消耗不掉的话，那些脂肪就会堆积，如果说想改善这种情况的话，更建议参加运动的方式，增加自己的热量消耗。可以到我们学校锻炼锻炼，如果说是服用这些减脂药啊，不保证他是否直接有效，甚至有可能。因为他没有拿过药品的这个资格，所以说不保证疗效的。更建议的方式，通过饮食和增加热量的消耗来达到改善的这种脂肪堆积，这种情况。

回答4：

减肥其实主要就是要控制食欲，其次是多多加强锻炼，每天都运动，比如晚上跑步或者多走走，自然就能减肥，其实没有那么难的。

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