可以借助瑜伽球先适应，把腰打开，再从跪地下腰开始练，加强腰腹部力量。要适力而行，千万不要急于求近，跟劈叉一样，一点点的闪下去，最好有个人帮忙搂着腰部，避免受伤。最后祝你成功。
16岁，练习舞蹈基本功还不算晚，单纯为了考综合类大学的舞蹈类话，绰绰有余。但是要是想进专业院团和专业院校还是有点难度。毕竟不是童子功，最好从附中或中专就开始进行舞蹈专业的学习比较好。
