健身计划需要根据你自身的条件来制定，虚弱的原因是什么？合理的安排运动时间，根据自己实际的运动能力来计划运动项目和运动量。建议从低负荷的有氧运动（慢跑）开始，结合一定量的无氧运动，分组进行练习。每天给自己设定任务，要有顽强的意志坚持才能出效果，也要注意运动后的休息和营养，适当的补充蛋白质。总之人生就两字坚持！健康阳光的身体迟早属于你
