再好的增肌粉,蛋白粉,肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸等都叫健身补剂!既然是补剂就是一日三餐正常饮食以外的东西,一日三餐的摄入对于肌肉的增长和恢复可能不是太全面,所以需要补剂去补充不足的地方。但即便如此,一日三餐如果摄入的好的话,肌肉还是可以得到很大一定程度的增长的。
如果你练了一个月,而且还吃了增肌粉,我觉得应该跟增肌粉没有什么关系。问题肯定还是出在你的训练,还有正常饮食以及休息上。
如果你把增肌粉当成万能粉,增肌粉不能当饭吃,觉得只要吃了,锻炼了就能长肌肉,那就错了。只有在科学的食补下,增肌粉才能发挥本来的功能,再加上刻苦大量的训练,才能比较好的去吸收增肌粉中的营养,最后就是合理的休息,充足的睡眠才能合成更大更有力的肌肉。
这3个必要条件你缺少哪一个,增肌粉基本上都是白吃了。
蛋白粉,增肌粉的三个黄金摄入时间,早起后、训练后、睡觉前。如果你是晚上训练,睡觉前可以不吃,或者少吃。
关于训练,训练量一定要跟上,如果你只有有氧训练,和基础的固定模式,并且重量不变的训练的话,你的肌肉是很难有突破的。(可以让健身房的教练针对你自己写一个比较全面的健身增肌计划,相信会有很大的帮助,不要信网上那些个训练计划,每个人的训练计划就像指纹一样,应该是独一无二的,适合别人未必适合你,因为每个人的骨架,肌肉,还有发力习惯都是不一样,针对性高,效率才能高,也能避免少走弯路,避免受伤,如果教练说花钱的话我觉得很值,换来自己的真正的健身生涯,强健的体魄,一点儿都不亏)
关于休息,不要熬夜,熬夜的话你就白练了,补充什么补剂也是白搭。保证每天8小时的充足睡眠是很关键,毕竟长肌肉的时候都是在你休息的时候。
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12磅?一个月吃了这么多,我的是重肌粉,5磅的,一次才30克,效果还行,十天这样就有点效果,还吃了这么多,不可能没点效果吧,我朋友就光吃,运动量少,一个月也有效果的。