臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。
1、站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼，健美效果显著。
运动练练臂力器
臂力器是练前臂肌肉的，练胸肌的话是拉力器；最好方法是杠铃卧举，其次是双杠双臂屈伸。
两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的 “两臂向前平举向外拉臂力器扩胸” 摆脱！你以为是拉力器啊？你给我“向外拉臂力器扩胸”看看！ 臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。 1.手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。 2.手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。
在弯臂力器时，用胸肌发力，做的时候必须挺胸（才能练到胸肌，含胸的话会练到肩）；
做5组，每组尽力做，组间休息2，3分钟
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