跑步前热身，跑1200值1800左右然后再活动活动腿，放松，再压腿效果会好很多。压腿的时候支撑腿脚尖向前扣，压的那条腿脚尖向上勾，两腿都要伸直；或者支撑腿的脚尖向后摆。压完腿后在做蛙跳，做蛙跳的时候要求脚着地的时候最好不要有声音，感觉要轻盈。就这样坚持一段不长的时间，就会有效果。
多压腿
一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练
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