一 双腿频举: 仰卧 双腿举起呈直角 双膝微屈 然后肌肉放松 快速做100—180次【我└難過建议】 二 踏蹬运动: 仰卧做蹬自行车动作 蹬腿速度要快 开始做40次 逐渐增至每次150次 三 双脚挪动：仰卧 屈肘 掌心向下 右腿屈膝 挪到左边 用力翻转大腿 膝盖触地 然后换 腿做 每腿各做10—20次，逐日增次。【我└難過建议】 四 身体慢转：端坐地上 双手双脚分开 双手前伸向左向右反复转 各转10—15次 仰卧 肌 肉完全放松 整套重复3—5次 逐日增【我└難過建议】 五 臀部“行走”：伸直双腿 双手扶脚背并抬头 进行同侧走 如此交替向前运动5—10米 每 日两次 【我└難過建议】 六 侧弯腰：将一脚置于椅上 同时向异侧弯腰 头触脚 做10—15次 然后换脚做 逐日增 次【我└難過建议】 七 侧卧：右侧卧 右腿微屈 左腿伸直 左手摸右膝盖 左腿依然伸直 侧卧 左腿向上抬起 如此练5-12次 然后换左侧卧再做 八 触膝：站立 双手置于脑后并用力向下拉 然后上体前倾用左肘触右膝 反复做10—15 次 然后换方向做【我└難過建议】
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024