因人而异...很难说具体，你可以在网上查一下健身计划，或者视频，我记得我健身的时候，就是自己在网上找的视频，视频上讲的都很详细...包括用法，和组数，至于一周去几次，我个人认为每天都去最好，关键在于坚持...我就没坚持下来。我们这的健身教练是不和会员说做多少组的，如果要想知道做多少要聘请他为私人教练...不知道你们那怎么样，祝你好运
