先学会各器械动作要领。现以跑步减重为主。器械为辅。做完器械慢跑40分钟以上。开始时感觉难可以跑20分钟。每次加一点时间。速度6。0到8。0。注意摆臂。中途不要停下来走路。可以结合变速跑。开始时1分钟6。5~1分钟8。0。适应后改为2分钟换速3分钟换速。1星期做4到5次跑步。3~4次变速跑。1次均速跑。推荐这个答案，先把脂肪减下来再说。需要补充三点的是：1锻炼完一个小时内不能吃东西！2重在坚持！3还是坚持！
