我现在体重166斤 身高才176 我该怎么减肥

饮食上要少食多餐，每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平，因而减得更快；多吃蛋白质，摄取足量的蛋白质也能够提高肌体的新陈代谢水平。说这些也没用，最主要就是三餐要吃好，米饭主食类要吃，平时肉类多吃些鱼，鸡，牛的，这些要比猪肉好~还有蔬菜，水果，奶制品。零食少吃甚至不吃，这些都是垃圾食物，热量高还有对身体不好的物质。
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早餐： 1个包子/全麦面包/1根大玉米（选一） 300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）
加餐： 1个大苹果（100大卡）
午餐： 4两米饭/1碗赤豆粥（选一） 1份炒蔬菜 1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）
加餐：全麦面包/100克优酪乳（选一）
晚餐： 4两米饭 1份炒蔬菜 豆腐/10只中等大小的虾（选一）
加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）总摄入热量：1800-2500大卡

PS：男孩食量应该更大点，你稍微参考下，不过这样真的很能减。

运动说明：

每周跑步2-3次，每次45分钟
仰卧起坐每天做
晚饭后35分钟后散步或者做点小运动（打篮球等等）
平时尽量别躺着，坐着，多站着。
做点力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。
力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。
上午：早饭一个半小时以后。
下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。
晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。
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PS:肌肉结实的话，多按摩，睡觉之前揉揉松，拉拉韧带什么的，会有效果的，相信我！我就这么做的，瘦了很多。
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我提倡节食（如果你可以，绝食20天你会瘦将近二十斤）
多吃蔬菜，少量水果，淀粉和肉能不吃就不吃，但千万不能一起吃。
运动是可以的，但只能起辅助的作用，想光靠运动瘦下来，不可能。
减肥没有什么诀窍，就是不要去吃，就是要你忍。
像你这个体重不是一时半会就能瘦下来的，节食是一个长期的、艰苦的过程，但是只要你想瘦的愿望够强烈，你就一定能坚持下来。

运动加节食是正道，不影响健康。千万别吃减肥药，伤害身体，又容易反弹。
另外喝喝荷叶茶、决明子等加强效果。
我曾经用节食加运动，瘦得很快，一定要坚持，慢跑、快走，不吃甜食、高脂肪、高能量食物。
计划必须要根据你的生活习惯，只有你自己才能制定。
把减肥融入你的生活中，坚持不懈，另外当你瘦了，腿也会细的，瘦是全部的，只是有的地方瘦得快，也得地方瘦的慢而已