进行长期训练的话，首先第一个月可以慢走，或者打打球，初步活动活动，这样不会一下子那么累从而对运动产生反感，而且不会对你的身体机能造成伤害和突然之间的改变，可能你开始会觉得浑身疼，这是正常现象，而且必须坚持。当一个月的时间过去之后，你会觉得你浑身更加有劲更加精神更加轻盈，这个时候你可以吧慢走改为慢跑，打球如果喜欢可以继续，之后可以做点配套的身体训练：如腰腹肌，原地跳，跳绳，或者是俯卧撑。尽量要坚持，在家就可以做这些。给你安排一个训练计划。每天都要慢跑，最好出汗。之后1、3、5可以做点腰腹肌。2、4、6，可以昨天加速跑，跳等等。周日可以找朋友一起打打球。只要坚持每天运动你的体质一定会有所提高。在运动的同时注意营养的搭配，多摄入蛋白质。
如何科学制定个人训练计划，在团队训练之余加强个人技巧训练
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