哪些方法可以帮助你快速入睡？

好的睡眠会是你一天的精神饱满，但随着外界的干扰越来越多的人面临着失眠的困扰。睡眠质量不好，会影响激素分泌，高癌症、肥胖、慢性病的风险也随着提高。更可怕的是随之还有记忆力减退，精神抑郁等等症状 。 失眠通常是失眠人士对睡眠时间或质量不满足并影响正常的工作和学习，而且对身体健康也有一定的害处，长期下来会使得我们的生活变得非常焦虑，从而使得压力也逐渐增大。下面是我总结一些小方法。睡前最后停止锻炼，锻炼虽然有益睡眠，但是睡前会令身体兴奋，就会难以入睡， 虽然有些人非常爱喝下午茶就会有爱喝咖啡的习惯，如果你是失眠患者，那么下午之后最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，由于上了岁数的一些中年人新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间更长。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。睡前冲个热水澡是非常的好的选择，临睡前一两个小时洗个热水澡，水温自己觉得舒服就可以了，切记别冲凉水澡，洗浴时间不少于半小时。热浴有助于全身心的放松以及肌肉的放松，提高身体核心温度，沐浴结束后体温会逐渐下降，进而褪黑激素分泌量增加，就会很容易感到疲倦，更容易入睡。 还有就是在临睡前喝一杯热牛奶也非常有助于睡眠（记得漱漱口，保持牙齿的洁净）。卧室灯光具有调节生物钟的作用，光线太强会刺激大脑褪黑激素分泌量减少，导致人一下子清醒，难以入睡。选择较暗且柔和的阅灯光，营造一个良好的睡眠环境，也可以放一些有助于睡眠的香薰灯，还有就是平时的床上用品选择一些柔软舒适的床单被套这样也会使得睡眠质量提高，还有就是床垫的软硬程度我个人意见因人而异吧，还有就是平时入睡前把房间的温度调试到最佳。

睡前喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，或者是进行简单的运动，听一些舒缓的音乐。

有一个好方法就是去游泳，大家都知道游泳是一项全身都能得到锻炼的体育运动，而且很耗体力，基本上游过一次，当天晚上就会沾枕即睡。

要想提高睡眠质量，建议大家可以在睡觉之前用热水泡脚20分钟，能够有效地促进身体的血液循环，帮助人们提高睡眠质量。