久坐办公室，经常加班，怎么样才能防止中年发福？

比如说控制饮食，平时不要暴饮暴食，保持饮食清淡。另外还要抽出一定的时间来进行身体方面的锻炼，这样才能更好的预防办公室中年发福。

办公室里的人大多人会面临的一种情况，就是因为工作方面的原因，不得不经常待在办公室，甚至有些人还不得经常加班。这种情况之下，就很容易导致我们每天运动量大大减少，所以也更加容易形成水桶腰，甚至有些人还会形成大肚子的情况。

面对这种情况如何改善呢？首先我们要从控制自己的饮食开始，比如说晚饭不让自己吃太过油腻的食物，不要经常跟朋友大吃大喝，而是要选择吃一些有营养的荤素搭配的食物。这样可以让我们不至于摄入过多的脂肪导致肥胖。

除了控制饮食之外，我们也要增强自己的运动量，比如说平时工作的时候，每隔半个小时或者一个小时就要起身站起来走走，接杯水或者是远眺下，这样也可以让自己的身体得到放松和休息，也能增加我们的活动量。

如果有条件的话，可以在吃完午饭之后，小憩一会后去室外起来散散步，比如说散步半个小时，如果晚上有条件的话，晚上也可以进行跑步半个小时等等，这些都可以让我们的身体更健康。

平时有空的话，也可以报个健身班，有空去健身，在专业教练的指导下，相信我们的身体健康方面也能得到很好的改善的。

每天早上上班不远的话就骑自行车上班，更近的不步行，上班中途休息时候做俯卧撑，买个健腹轮，某宝上有卖的，适当做几个能有效的防止大肚腩。

饮食 锻炼 作息都能影响体型 你作息不规律 估计也没什么时间去锻炼 累了也不想动 多注意饮食 上班不远的话可以多走走

少吃东西，特别是晚餐。不要久坐，常常出去活动活动。

唯有运动，一天抽一点时间来运动，或者就在单位多花点时间爬楼梯也可以。吃的多，消耗的少，胖起来绝对快，而且还瘦不下去。