在家其实也可以徒手健身，做到这几点就可以了

健身之前必须要清楚自己为什么健身。也要对自己身体有一个最基本的了解，还有就是给自己定个小目标，比如先赚它一个亿，开玩笑，比如说前几个月达到什么样的目标？增肌还是减重等等。其实做什么都是要循环渐进，就像你玩游戏一样，必须要先从一级开始慢慢升上去，满级之后才开始打装备啊各种各样的。健身也是一样，除了时间的积累，没有其他捷径。
健身也是一项重复性非常高的、枯燥乏味的运动，坚持也成为了健身之中最难也是最重要的一点。 首先开始健身的时候，你必须要做一些简单的准备，测测自己的身高体重，看看自己的体重水平处于什么位置，体脂偏高的朋友，应该选择减脂为自己的首要任务，而体脂偏低的朋友，刚开始直接就可以增肌了。
不过去健身房的话，很多朋友都会觉得懒而不愿意去。哪怕仅仅只是下个楼去隔壁，也感觉是一段非常遥远的距离。其实在家也可以达到一个健身的效果。许多徒手的运动在家也可以完成。最好是有一个简单的哑铃作为辅助，这样你就可以做更多更多的动作。
其实健身房只不过是把用器械更容易找到发力点而已，其实很多徒手的动作都可以代替健身房的器械。
先说说有氧运动部分，徒手的有氧运动比较推荐模拟跳绳。模拟跳绳的时候，找两个重的东西抓在手上，如果实在找不到了，拿两瓶矿泉水装上水也是可以的。普通的矿泉水瓶，500毫升左右的就可以了。然后就是整个身体模拟跳绳的一个姿势。其实正确的跳绳的姿势中，小腿是不需要弯曲的，只需要微微跳起，把整个身体往上弹就可以了。自己把握好节奏，可以先用一分钟作为一个点。自己找到一个身体感觉比较轻松的节奏。一开始比如说第一天跳个800下，持续几天，等身体适应之后适当地往上提高，提高到1000或者1500。以此类推，一直提高到3000下左右。像现在的话，我一般都是跳4000下左右，或者甚至不数，直接跳个45分钟。跳绳比起其他有氧运动，能够更好的锻炼心肺功能。同时模拟跳绳也是一个很好的全身运动，你会感觉到身体的每一块脂肪都在燃烧。 说说阻力运动，最简单的莫过于俯卧撑。其实靠自重来做俯卧撑，很多人说没有办法达到锻炼肌肉的效果。与其说达不到锻炼的效果，不如说没有学好发力的位置。俯卧撑这个动作其实能够运用到的肌肉群非常多，甚至能够锻炼到腹肌，但是很多时候我们都没办法正确的感受到真正的发力群在哪里。
比如说做俯卧撑的时候，很多朋友都觉得俯卧撑是锻炼胸肌的。但是他们没有发现，有时候主要在三头肌发力，有的人主要在胸肌发力，你没有做到力竭的时候，很多时候很难感受到哪个肌肉在发力。而且对于身体肌肉不平衡的同学来说。很多时候，你的胸肌还没有达到刺激，可能三头肌都受不了了。或者说三头肌还没有刺激到位，胸肌就已经瑟瑟发抖了。这个时候我们就需要专注于身体力量肌肉的发力位置。就像外国的囚徒健身一样，他们不需要多少的器械，仅靠自身的重量，也可以练出一身健美的肌肉。锻炼肌肉的时候最重要的，其实还是你是否对肌肉刺激到位。
再者就是自重深蹲。深蹲的时候，其实必须要注意身体，一定要保持一个绷紧的状态。重心必须要保持好，感受整个下沉而上升的时候，身体发力的位置。仅仅深蹲的一个动作，就可以把下半身的肌肉练得非常好了。
然后就是腹肌训练，腹肌作为身体非常重要的一块肌肉群来说，训练腹肌是非常有意义的，训练腹肌的方法就更多了，简单的仰卧起坐，到各种各样的姿势。相对来说，腹部是一个比较容易刺激到位的肌肉。
还有一个动作就是引体向上。这个动作相对于体重大的朋友来说，可能会有点难度，建议一个都做不了的朋友，先去减掉一定重量的体重。通常都是买来一个横杠锁在门口上，就可以直接做引体向上。引体向上中，对训练二头肌和背肌有重要的作用。背肌作为人体的一个大肌肉群块，却很少姿势能够锻炼到，往往也容易被大家锻炼时候忽略掉。很多人喜欢练正面胸肌，二头三头，但是往往很容易会忽略掉背肌的位置，综合这几种做法，在家也可以轻松达到健身的目的。其实健身也想要有效果，归根到底还是要靠坚持。三天打鱼两天晒网，是很难达到想要的效果的。坚持就是胜利。