每天早上和傍晚都适合取跑步 不要运动太长时间 二十分钟左右就可 运动完后 多捶捶腿 使肌肉放松 然后运动之后不要立刻喝水 过十到二十分钟再喝
跑步一个小时后纸坊开始燃烧，主要的就是坚持，傍晚跑步吧，早上跑步对身体不好，跑步不会长很多肌肉的，最主要的就是坚持，坚持不了还会反弹的，，，，，，，，，，，，，，
30分钟，要慢跑，不要太快， 晚上6点到8点之间跑
放心去跑，肌肉可不是那么简单就能练出来的，注意跑步前拉伸和跑后按摩，能避免小腿粗壮
跑两个小时
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