地平线的回答中 动作是对的 用这种哑铃俯身划船可以锻炼到 提问者所说的 倒三角 倒三角 在健美里面是有的 不是没有 所谓的倒三角 其实就是 人体的 背阔肌 他与 斜方肌 是两个部位 斜方肌 是位于肩部里侧 背部上侧 背阔肌 是位于 腋下至腰部以上的位置 下面说一下 单手俯身哑铃划船的动作 图上面只是一个准备与还原的动作 保证这个动作以后 单手拿好哑铃 肘部弯曲 尽力的像身体的一侧提起 当肘部与小臂的角度为将近直角 上臂与背部基本持平 就可以还原了 每个上提的动作 到了最高点最好停留半秒--1秒钟 然后缓慢下落 才会有效果 也才会体会到这个动作 动作要领还有就是 俯身但是千万要把背部挺直 不要出现哈腰罗锅的现象 否则动作训练的肌肉部位就会有变动 希望我的回答可以帮到大家 还有什么需要 可以联系我 本人也只是个刚刚接触健身着一行的爱好者而已 很高兴可以回答大家的问题 对大家有所帮助
你所说的倒三角肌在健身行业里面是没有的，可能你指的是斜方肌，它的形状很像倒立的三角。属于背部肌肉群，用哑铃练的话基本上没有效果，因为背部肌肉群是一个比较大的肌肉群，小重量的锻炼对肌肉纤维的伸长不是很明显，建议使用杠铃等大重量的健身器械。如做杠铃划船、屈腿上提等…… 不过，有个动作是可以用哑铃做的，就是单手哑铃划船。（下图就是单手哑铃划船的动作，红色肌肉部位就是能锻炼到的肌肉，斜方肌就能锻炼到。图片效果不是很好不过可以勉强看得见）
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