1、压腿需要掌握正确的方法，而不是硬压。压腿的受力部位是腿部，上身拉长下压是辅助腿部韧带的拉伸。
2、压腿需要配合正确的呼气，吸气时，挺胸，延长上半身，吐气时，缓缓下压，以胸贴膝盖，下巴贴脚，下压的力度随着吐气。
3、写字台与臀部同高，只要腿部可以承受就没问题，慢慢随着腿部韧带的改善，可以抬高腿，比如同胸高、同下巴高。压腿时两膝伸直，髋与肩正对前方。
4、压腿时脚尖向前绷直拉腿前侧肌，向后勾拉腿后侧肌，都是压腿的方法。你所说的静压就是通常的耗腿，也就是下压后停留一段时间，保持臀部和腿部肌肉紧张，不松动。这可以增加压腿强度。
第四个问题，对你来说，把脚背绷直就可以了。
呕吐
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