我15岁 187CM 75公斤 弹跳不好 只能摸到篮板 我想扣篮 给点练 弹跳的办法 不要复制的#99 . 另外帮我制定计

我186比你矮，但是这扣篮的事，是要长期的。什么美国扣篮训练中国人是很难三个月内练成的，我也是非常想扣篮，但长期的力量训练与弹跳训练，我终于可以扣了！
方法：1。弹跳训练：平时能用上腿脚的（如走路跑步之类的）都要做，还有可以看看其他的视频也有教弹跳的，但是不要做太多，中国人的血的什么基因跟外国人不一样，好像你做了两天的训练你就要休息一两天，这样肌肉才能生长。
2。个人觉得，上肢力量很重要，很多人的弹跳好但是还是不能扣的原因就是上肢的力量不足，原因：在你跳起的时候要靠腰的力量、背肌的力量来平衡，在你上升的时候要靠手臂的力量来带动身体向上升和扣下去时所需的力量。
总体来说多运动，多跑步是很好的，跑步全身的运动嘛，但要跑的是百米快跑，这样才能练出红肌肉（红肌肉有爆炸力，白肌是持久力）
全身素质很重要，要记住，不然当你弹跳够了，但是在扣的时候上肢没力量，往往就是进医院的时候了。
多上网看看力量、弹跳的视频吧。

用脚尖掂起身子 上下掂脚后跟不碰地 每天100下 慢慢增加量 这主要是练小腿与跟腱~~~建议你多打打球 还有跑步是锻炼全身肌肉的 加油

练跳台阶,每天坚持,虽然累,但效果很好,你也可以穿一双沉鞋(或戴沙袋)坚持跑跳.相信会有效果..祝你取得一个好成绩.

坚持跑步和负重垂直跳！

弹跳力的确有点差了，不多才15潜力有。首先，基础训练，长跑是少不了的，五千，一万，一周二至四次；弹跳靠爆发，短跑也少不了，像五十米和冲刺跑肯定要有。还有，蛙跳效果好，但量要少，自己把握；无负重蹲起，一次一百下；要经常摸高，比如连摸篮板三十下，不求摸到，但要尽力；站在沙坑跳和蜷腿跳也不错，平常坐板凳，屁股稍起，离凳一厘米，练大腿肌肉。四百米，八百米一周两个，但要报质，四百要在一分十秒之内，八百要在两分四十之内。坚持第一！

要练弹跳主要是练习大腿力量和小腿跟腱的力量，建议每天蹬自行车至少10公里，做负重深蹲8乘4组（负重重量自己掂量），当然还是要配合上肢的练习更好。希望能帮到你