100米还好，200米是很难练的，100米要爆发力好，而200米，必须要爆发和耐力都要具备。方法，加强腿部力量的训练，多跑，讲价方法，步子和频率是很重要的，所以这些都要锻炼和加强。
首先你的成绩已经很不错了，要想再提升。就需要在起跑、途中跑以及冲刺跑的环节入手。
练习方法：
1、加强反应能力的训练。
2、加强腿部力量的练习。
3、在跑的过程中注意摆臂和身体姿态的协调。
最后祝你能跑的更快。
每天十个冲刺跑，十个左右单脚跳，保证用全力，每次冲击没力为止。
注意别撞到人之类。
坚持半年必有很好效果。
短跑，最重要的是腿部力量！多上上力量的练习！尤其锻炼腿部的小肌肉群！
拉伸肌肉，还有就是多锻炼，和跑的快的比下
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