如果你以前从来没有接受过腿部力量训练的话
给我三个月时间我保证你可以比之前跳的高30CM左右
（但前提是你以前从未锻炼过自己的腿部力量）
最后提示，您在考试前，先做好热身活动后跳一跳再上场
我的所有训练内容都是健康并且科学的，因为我不推荐普通人去做负重形式的训练，毕竟我们又不打NBA又不是运动员，任何负重形式的训练都会给人身体带来无法挽回的损伤。
首先弹跳其实是一个全身性的能力，比如说你的体重，你的质控，你的协调性等都和弹跳相关
接下来你需要做完一套三个月的下肢力量训练
需要注意的是：请您一定要先热身哦，否则很多训练动作将会损伤您的关节~~
1背靠墙大腿与小腿呈90度弯曲坐下，保持1分钟，如果你觉得没有难度那就增加时间吧，最好是一开始就能做到3分钟，这项训练主要增强的是你的大腿股四头肌的力量，手不许扶腿，脚尖向前，双腿切勿抖动....
（这个训练每周坚持4天就好，每次4组，中间休息时间最好不要超过2分钟）
2原地单腿弹跳，尽量跳的不要太慢，动作要连贯，保持在原地跳，别跳远了哦。
（每只腿100次为一组，每次4组，每周四次）
3原地深蹲起跳摸高，双脚与肩同宽，脚尖向前，跳的越高越好。
（每20次为一组，每次8组，每周3次，做这个运动前千万把膝关节活动好，否则损伤很大）
4蛙跳，找个适合的场地，最好不是水泥地....，篮球场跳过去，冲刺跑回来。
（每次8组，每周2次或3次，把膝关节活动好！）
腿部训练的方法有很多这里我只提供四个，只要按照以上的动作坚持3个月，一定会有很大的成效，平时没事的时候多跑跑跑步，垫垫脚尖或者跳一跳，这三个月里你的大腿估计会经历2次肌肉关，到时候一定要忍痛坚持哦，否则前功尽弃。
对于初学者来说正常训练，只要能坚持完全可以达到，最简单的就是蛙跳，跳楼梯，俯卧撑，或者再加点儿杠铃深蹲什么的，要不去淘宝买双美国的弹跳鞋，穿上可以长几厘米，那就万无一失了。
试着用一下美国著名的AA4训练吧！弹跳能力应该会有所进步！
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