我想要长高小窍门

有助于长高的习惯：

• 充足的睡眠

• 健康合理的饮食

• 适当的方法性的运动

有助于长高的运动方法：

1. 先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

2. 做徒手健美操或自由体操，重复2次。

3. 引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

4. 身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

5. 原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

6. 爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

7. 叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。

有助于长高的饮食习惯：

• 百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

• 动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 

• 蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

• 早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

• 少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜、芹菜或热量少的食物。

• 量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 

• 维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 

• 少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 

• 多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。
  

快速增高秘籍
1，平时多做引体向上的运动，如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远。
2，合理饮食 多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、牛肉、骨汤、海产品、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻；多吃一点生菜，比如萝卜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、黄瓜；多喝白开水，既能排毒，又促进新陈代谢，有利于健康。不喝纯净水、碳酸饮料；盐是长高的大敌，要养成少吃盐的习惯
3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键
4，平时长按增高穴位 头颈部—印堂、上星、百会、率谷、风池、大椎，腹部—膻中、中脘、气海，脚掌—风市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、悬钟、解溪、侠溪

多进行跳跃比较多的运动，比如羽毛球或排球之类。在跳跃的过程中，身体容易得到伸展，比较容易长高

人的一生，不知要经历多少风雨，才能锃亮金婚的靓影。经不起风浪的夫妻，大难临头时，马路朝两边。就如那林中鸟，猎抢一响便各自飞。因而，在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝。这种永恒的爱情，不是没有。而是，人世间稀有。就这样，梁祝颂，成了永古的传奇，永远的佳话，永恒的见证。

多拉引体向上，也可以吊着。还可以练练倒立。长高不是一天两天的事儿，要有耐心哦！