请赐教关于锻炼肌肉的一个问题

　　按照现在你的状况，你已经具备装彼岸外形的条件。锻炼正常肌肉的基本要素就是一定要有分量，也就是说将你身上的碳水化合物以及脂肪经过一系列有氧无氧运转转化为有机的综合性肌肉。那么现在开始进行适度的锻炼以及适量的增加训练强度就可以了。
　　那么现在你能不能吃一些蛋白粉来加速肌肉行程呢？ 准确答案是：当然不！
　　蛋白粉是为那些人群准备的呢？我负责地告诉你，是给那些身体先天性虚弱，能量不够，以及天生爆发力差，新城代谢慢的人准备的，也就是说，你没有必要使用蛋白粉来增强肌肉蛋白含量，那种东西即使让你练成肌肉，在你今后疏于锻炼的时候，它会疯狂般的反弹回去，一点质感和肌肉细胞记忆都丧失，用内行的话说，用蛋白粉炼成的肌肉，天生就是死肌肉。
　　练肌肉的人有三类 1 身体强壮 勤加练习而成 如 THE ROCK等WWF摔跤选手（天赋加练习）
　　2 身体一般 勤奋拼搏而成 如 史泰龙（原先很瘦弱单靠自己练习而成）
　　3 凭借药物激素形成或维持 如 阿诺施瓦辛格（现在的身材完全需要靠激素维持）
　　所以，你该懂我的意思了。既然能靠自己体制完成改善，何必靠外力？饮食只要合理，不必截至，训练量跟上就行。另外，给你我设计的锻炼计划，希望对你有用。
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如果只是想增强体质绝对没必要补充蛋白粉。食用蛋白粉过量会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。建议均衡饮食，可适量多吃些富含蛋白的食物，如：大豆，是一种非常棒的植物蛋白；动物性的有鱼、虾、各种禽蛋、肉类等，都很不错，如果能将两种不同形式的蛋白合在一起食用，那就更好了，如炖鱼时加点黄豆，就非常不错，既实惠又能满足身体所需。千万别随意补充什么蛋白粉，要注意凡事有利也有弊。

你这样的情况还是多吃蔬菜水果，少接触肉类，另外就是锻炼了，大负重的，坚持3个月，肯定有很大收获的。

先减肥吧 进行慢跑 跑二三个月后人会瘦下来再进行锻炼肌肉 其实跑步的过程中你的身体部分肌肉也在运动 也是锻炼的 然后饮食要控制好 早上吃热量高一点的食物没事 晚上千万不能吃高热量食物 建议晚上吃水果 睡前1小时不要进食 跑两三个月后人不肥了浑身肌肉线条也会自然明显 到那时再进行肌肉锻炼