每天晚上睡不着。早上又起不来。怎么办？

在睡觉前做一些耗体力或耗脑力的事，比如跳绳啦，瑜伽啦；或者做一些理科难题，耗光了精力，自然就能入睡了。
其实你的睡眠应该是属于“夜猫子”型，即晚睡晚起型。你在下午，晚上或夜深人静时工作效率应该会比上午高。

致使现在很多人晚上睡不着、早上起不来的一个主要原因是“晚上止不住的玩手机”。所以想要做到早睡，首先要做的是不玩手机。你可以试试设置手机到点自动关机，让自己不能玩手机。然后关灯，提前去床上躺着，为了避免自己胡思乱想，可以做放空大脑的练习：比如听非常非常舒缓的音乐，然后进行腹式呼吸、或者呼吸冥想，把注意力控制在呼吸上，慢慢你就无意识地睡着了。

早睡早起是一体的，想要做到早睡，也可以反过来，先逼着自己早起，然后通过早起倒逼自己早睡。因为在原有睡眠规律下，逼着自己早起一段时间后，你势必会犯困、精神状态变差，这样你就不得不早睡。一段时间之后，你的作息也就顺理成章地改变了。

能不能做到早起，关键在于你想早起的意愿，只有意愿强烈，闹钟才能把你叫醒。因为在这个过程中，闹钟只是辅助工具，能叫醒你的只有梦想。只有当你有了强烈做某件事的意愿，你才会在睁开眼的刹那就想起你要做的事情，然后迅速起身。为了让自己有更强烈的早起意愿，可以提前在睡觉之前列出早起之后要做的事情，让这些事情印在你的大脑里。这有助于你在被闹钟叫醒后，快速想起要做的事情，从而督促你起床。

早起之后还没完，早起不是目的，只是开始！早起后要学会规划自己“起床后的黄金一小时”（早起洗漱之后能利用的时间通常只在一小时左右）。下面是两种非常有益的早晨习惯：

1、唤醒身体的习惯。早晨起床的时候，身体通常还处于僵硬、施展不开的状态。可以通过做运动、冥想、瑜伽、做早餐等行为唤醒身体。

2、启动大脑的习惯。起床唤醒身体之后，可以用以下几种方式启动脑袋：

①随意书写。书写的内容可以跟你的工作和学习任务相关，也可以跟任务不相关。关键只是让你在脑袋刚醒来的情况下，有个起点可以开始书写。在写的过程中，你的整个脑袋就会渐渐活跃起来。

②自问自答。提问和回答问题可以让我们的大脑快速的转动起来，很好地启动大脑。比如，可以在自己的书桌前贴上一个问题清单“我今天的目标/任务是什么，我今天可能会面对的挑战是什么，今天我要如何度过，现在有什么事情困扰我......”有了问题清单之后，每天早上可以从问题清单中顺序或随机挑一个或几个问题来回答。

③阅读。阅读也是唤醒大脑的好方式。早上我通常会快速阅读近期刚读过的书籍，或者阅读、回忆读书笔记，而不是开启一本新书。由于早上的时间有限，实际能读的内容较少，建议学习“精英特速读”，掌握快速阅读的能力，这可以大大提升你的阅读效率，快速抓取文章资料的一些重点，无论是阅读新材料还是复习就材料，都很有帮助。

④为接下来一天的工作拟定一个计划。例如：今天有哪些任务要完成，先做什么、后做什么等等。这可以让你一开始工作、学习，就快速进入状态。