如果饭后锻炼，至少要1小时以后，先慢跑，身上热了在加速，跑500～1000米最好，如果你认为跑步时间太短，建议增加10～15分钟。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟，运动强度掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。
如果你有时间最好在傍晚运动,因为这个时候人体的各个器官处于最灵敏的状态,而且空气中的氧气含量一天当中最高,大气污染也一天当中最轻,所以这个时间进行锻炼是最好的,但是很多人在这个时间段没有时间,想晚上锻炼也是可以的,只要不在晚餐后立刻锻炼就可以,尽量在晚餐后一个小时候和睡前一个小时锻炼。,夜跑注意可穿颜色鲜艳或反光背心。尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。跑步时最好不戴耳机,在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。要在植物少的地方慢跑，最好有伴一块跑，不要出太多汗,出汗多的话,容易感冒。更不要跑完步后,就急于洗澡。晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。晚餐要吃,但只能吃半饱，要注意液体的补充。
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