方法一：两臂弯举
[起始姿势]
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
[动作过程]
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
[呼吸方法]
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
[注意要点 ]
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
举杠铃，单双杠。
最简单的，引体向上，每天100个，一个月全身肌肉都起来，亲测
单杠，
单杠
引体向上
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024