可以的，国外有一本书，叫做《三十五岁前不曾放弃增高》，所以你不必担心，多打篮球，跑步，跳绳都可以的，每天做提升运动，就是手臂向上拉，正常是可以再长六七厘米的。
20分钟！
因为人们的身体在白天的时候受到地心引力的压力和自身的压力而抑制了生长，相比较晚上更有利于长高，所以晚上经常做伸展运动对长个子很有帮助。特别是在晚上睡觉之前，把这一天受到压力和压迫的生长盘以及周边的肌肉、韧带等充分舒缓伸展后睡觉的话有更多的余地充分的长个子。
成长伸展运动=生长盘刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长盘恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长盘刺激运动，伸展运动就是生长盘恢复运动。
孩子个人力量是很难完成，可以通过使用成长伸展运动器材帮助孩子更好的成长 。
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