800米中长跑需要注意什么？

细节说说。呼吸、步伐、频率、场地、把注意的都说说。谢谢！

2024-11-26 07:28:50

推荐回答（5个）

回答1：

　　1、跑前充分的热身，做拉伸运动，防止受伤
　　2、选择透气性内衣。内衣是紧贴您的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

　　3、起跑不要着急，开始一定要缓慢的开始，让身体慢慢适应跑步的速度，这样身体才能发挥的更出色。
　　4、呼吸均匀，在开始跑之后，要随着跑步的时间调整自己的呼吸，随着身体的疲惫，呼吸会感觉很吃力，这个时候一定要调整呼吸，尽量保持呼吸均匀，达到一个身体和运动的平衡。口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。
5、呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
6、呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

回答2：

呼吸：对于中高强度的跑步来说，可以保持一个稳定的呼吸节奏。具体节奏根据个人喜好而定，比如两步一呼，两步一吸；比如（我个人喜欢）三步一呼，两步一吸。保持稳定的、舒服的呼吸节奏可以让你跑的更远，更省力。

步伐：中长跑（尤其是10km以上的距离）通常采用的是小步幅，高步频，每分钟一般达到180步左右。这是为了防止步子太大对膝盖等关节冲击，导致受伤。而800这个距离由于对速度的要求，建议比中长跑稍微提高步幅，减小步频。

场地：当然是塑胶跑道！公路跑这个距离不合算，太短了。水泥路？千万别跑，除非你不想要膝盖了。

就想到这些。一个字一个字敲的。还有问题可以问我。

回答3：

800米跑是中长距离里最难跑的一个项目，所以，在跑的过程中我认为应该注意这些方面：1、呼吸一般采用两步一呼，两步一吸，口鼻并用的方法，也可以根据自己的习惯调节呼吸。2、步伐：小步幅，高步频，每分钟一般达到180步左右。在跑的过程应注意摆臂、呼吸与步伐的协调。3、在跑的过程中注意弯道跑的时候身体向内倾斜，右臂摆臂幅度要大，进入直道时要加速超越。要是跑400米标准跑道时第一圈不能太快，一般在1分左右，不然后程没有力气冲刺。纯属个人经验！

回答4：

百度上很多。我就不在说什么了。天赋和后天训练。比赛前3天停止训练。绝不能超过3天。

回答5：

先做准备运动，热身，全身心放松，在跑步的过程中锻炼，释放压力

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