首先从大腿开始。想要见减这里就是跑步、跳绳。这两项都锻炼心肺功能，增强人的意志力，为接下来的训练打下基础。跑步：每天3-5公里。跳绳：每天有时间就跳，1组是1分钟跳到200以上就行（相当于跑了800米）。增加力量可以选择在腿上绑沙袋（重量适合自己）做练习或去健身房在专业人员的帮助下做力量练习或跑台阶（绑沙袋效果更明显）
其次是腰腹力量。仰卧起坐、两头起（腿和上身同时离地）、背肌（趴着只起上身）这些练习都要负重。
最后是手臂力量、握力、腕力。俯卧撑、举哑铃。买一个握力器，在看电视时做练习。
以上练习都要循序渐进，不要勉为其难，避免受伤。否则会得不偿失的。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024