我是初三的学生，身高163厘米，体重55千克，怎样能减肥又不耽误学习

你好
按你的你的身高来看，现在的体重并不是很胖，不用减肥而是瘦身。
要升学又要减肥的学生要注意以下几点：
第一：首先早餐一定要吃好，上午的课时消耗太大。课间饿了吃水果，不吃零食。
第二：中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱。
第三：晚饭的时候，不要吃主食了，多吃点菜。8点以后不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水，要是熬夜就吃水果，尽量早睡啊~明天才有精神听课。
第四：吃完饭千万不要坐着，要在起来走10分钟左右，和同学唠嗑或是站着背单词。
第五：学生因为久坐都有些大屁股，所以能不坐就不坐，课间走一走。家离学校近就走去，远就骑自行车，晚上睡觉前躺在床上蹬脚踏车，很瘦小腹和屁屁的~
还有现在一般的学生食堂，下边这些东西都是有的，也可以参考一下这些减肥食谱，来达到减肥的目的。
第一日

早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒

午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份

晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯

第二日

早餐：面包1片、咖啡1杯

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个

第三日

早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯

午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯

晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯

第四日

早餐：鲜豆浆1杯、苹果1个

午餐：蒸豆腐4块、糙米饭1小碗、番茄汁1杯。

晚餐：牛肉粉丝褒1份、泡菜1份、糙米饭1小碗

第五日

早餐：低脂牛奶1杯、面包2片

午餐：鸡蛋乌东面1碗、低脂酸奶1杯

晚餐：面包2片、豆腐汤1碗、肉丝米粉1碗

我也在上学，感觉只要管住嘴迈开腿，就没有问题~~~加油啊~~~·

我现在高一。男生。这个夏天我刚参加完中考。
运动方面：
中考不是有体育中考么。学校和体育老师肯定让初三学生经常练习跑步、篮球、仰卧起坐吧。（北京海淀这里体育中考是这三项的）
正好借这个机会锻炼锻炼。跑步不要太慢了，中速最好（太慢了根本没作用。中老年人养生才跑那么慢- - 减肥的话一定要有速度）
还有在家没事练练仰卧起坐（对体育中考也有帮助呢）一分钟计时的，间隔一刻钟再做下一组，一天五组。
还有就是跳绳了 ，这是最有效的吧，公认的。在保证不间断的情况下，稍微快些。一组100个，一天三组。绝对有效啊。经常做跳的运动还有助于长个子呢！
蹲起、蛙跳、篮球……多运动一般都能减肥~~~中考完了哪个暑假可以考虑去游泳，每天有一两个小时，非常有效。游泳消耗的能量也很大。

饮食方面：
少吃甜食，多吃蔬菜水果。多吃土豆这种低脂肪、高能量的食物。肉嘛、、、肯定少吃的，吃些瘦肉，少吃肥肉=。= ~
饮食减肥已经是共识了……大家应该都了解就不多说了。

周末有时间早上出去锻炼锻炼，然后再吃饭。晚上少吃早吃。早上稍微稍微多吃些没事。中午七成饱就行。

163CM 55KG确实该减下肥了，但幸好还没长到很胖才关注减肥。所以现在减肥还比较容易。
还有一点就是，有些人是天生就吸收好、容易长胖（比如父母年轻时就比较胖）那样的话确实就不好减肥了，遗传是肯定很大因素的（就比如说姚明父母就那么高所以他那么高也很正常）。
如果是一两年前还比较瘦，就是初三因为学习忙而经常没运动还要多吃补营养而突然增肥增上去的。那就比较还减下去……

最后愿你减肥成功！学业有成！
望采纳！（多追加些分吧 打了那么多字……）

减肥要生理和心理去调节.心理上要有一个健康的向上的心态,不要过于对自己的肥胖产生忧虑心理.在生理上,平时在饮食方面一定是合理饮食.不多餐不少餐,目前应素大于荤.早晨跑步1.5公里,晚上散步3公里.

就一词——运动！多跑跑步，在中、高考前期一定要好好锻炼，最好每天围着操场跑个几圈，对学习、大脑、身体都有作用。我就是这么过来的。

早餐吃饱 中餐吃7分 晚上 最好就不吃了 少吃点 水果就可以了