锻炼肱二头肌的问题

如何锻炼肱二头肌？

我现在严重警告你，你的肌肉如果在这样继续下去就会不再生长，业内称之为肌肉练死，原因如下：
1.肌肉有适应能力，单练个月左右就要换方法，换动作，否则刺激不到，肌肉生长主要靠刺激，没有刺激就不能生长
2.肌肉生长需要休息，同一个位置间隔最少72小时
3.肌肉有连贯性，不是你总练习二头你的二头就在无限制生长，那样岂不变成了怪物？所以雄健被推一样都不能少
4.身体也需要休息，练习3天差不多一个循环以后就要休息一天

希望对你有帮助，我在百度知道上的回答都是我自己的经验，自己写的，我做了11年健身教练，有不会的随时找我

楼主第二天感觉不到肌肉酸痛可能是①年龄的原因，貌似青少年肌肉酸痛要比成年人感觉要小②动作可能不是很标准
楼主的训练方法可以 配合饮食完全可以起到增肌的效果（训练后补充蛋白、碳水）
但楼主还有2大缺点：①周期太频繁一周练2次二头即可；②缺少肱三头肌的锻炼！肱三头肌是初学者比较容易忽略的锻炼部位但大臂肌肉是由肱二头肌和肱三头肌组成的肱三头肌的肌肉体积要比肱二头肌还要大 把肱三头肌练好了也非常好看 手臂会显得非常饱满硕大
看楼主貌似只用哑铃在锻炼那选择：仰卧臂屈伸、俯身臂屈伸、坐姿臂屈伸（单臂、双臂均可）这3个动作都是用哑铃训练肱三头肌非常好的动作 可以去网上找图示
最后别忘了做一下二、三头的拉伸 拉伸的好处和动作就自己找吧 祝楼主早日锻炼出一个好体型

1。哑铃重量。 2。动作是否正确。3。欺骗性的动作目的是欺骗肌肉，不是欺骗大脑。

习惯了就不酸痛了