一般建议你按照时间和锻炼内容进行划分。如果女性而且是做有氧锻炼的话一般建议1小时左右，如果做力量锻炼可以考虑延长到2小时。如果男性的话，有氧和力量锻炼都可以设定在2小时，但尽量不要混合在一起做。然后就可以按照需要锻炼的内容进行制订计划，女生建议在每组锻炼之间留3~5分钟做休息调整，男生可以缩短到2~3分钟。如果一组动作为一个目标的话，1小时的话最好订3~4个目标，2小时的话可以增加到6个。
