学拉丁舞需要练那些基本功

1、拉丁舞基本功：

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。

(1)正压腿

在一定高度的物体前，比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

(2)侧压腿

身体侧对压腿杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

(3)后压腿

背对压腿杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

2、拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

(1)横劈叉

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

(2)竖劈叉

将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

3、拉丁舞基本功：下腰

(1)俯卧后弯腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。

(2)跪下腰

双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒。

资料扩展：

（1）国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

（2）他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续至今；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78届）、英国UK国际锦标赛（51届）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。

（资料来源：百度百科：拉丁舞）

拉丁舞的基本功，总结三种：

1.基本步的基本功

2.身体运用的基本功

3.舞蹈通用的基本功

在这三种之外，还有一种不属于肢体训练的“基本功”，那就是关于拉丁舞的理念了解、关于音乐的节奏感觉等等。可以这么认为，拉丁舞的选手们组合与套路千变万化，在这千变万化的背后，总有一些通用的原则与方法，这些“通用”的东西，都可以认为是拉丁舞的基本功。

拓展资料

国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞;协会分为:世界体育舞蹈联合会(WDSF)和世界国际标准舞总会(WDC)、中国国际标准舞总会(CBDF)、中国体育舞蹈联合会(CDSF)等协会。

拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目，拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行，对于世界上所有参与国际标准舞工作的人士而言，英国的黑池可谓是国际标准舞活动之首。WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱。

我学拉丁舞4年，现已考上金牌，目前在“金星一级”阶段。有什么问题可以问我~
基本功嘛，其实最主要的就是各个舞的基本步。
如果你才学，我就先告诉你这些：
牛仔：基本步只有一种，依次共有3种，步伐和整体差不多，只是细节上的变化，但是初学很难，慢慢就很简单了。
伦巴：伦巴才学只要会6个基本步就好，后面你会学到“库克拉恰”这个基本步。
恰恰：和伦巴一样，才学也只要6个基本步，但是后面会增难。
桑巴：桑巴应该在金牌时学，基本步有9个（大略数了一下）。
斗牛：斗牛也应该在金牌或金牌以上学，基本步就一个，不过很费劲，需要小腿部的力量爆发。

当然我在我们那个舞蹈培训在上课前是要进行“芭蕾形体训练”的，其实也没什么，只是压压腿和腰部柔软练习而已，差不多就是预备活动活动筋骨。但是，学拉丁舞的腰部是很重要的哦~

压腿,劈叉,下腰,青蛙趴……学拉丁舞，主要是要吃得起苦。特别对于那些韧带差的人来说，对于他们来说，要学会这些基本功是很困难的。毕竟韧带很差很差的人也有很多。只有通过努力的练习，才能得以提升。并且拉丁舞的每个步子都要有力，学的时候要认真。总的来说，学拉丁舞就是要懂得吃苦。所以希望你们能吃苦些。加油！！！

站姿和一些练习柔软程度的基本功（如：压腿、迈一字步），还有各个舞种的基本步（这是最重要的！）