长期失眠怎么办呢?

改善睡眠的方法：

1、散步，晚饭后可以到户外散散步，呼吸一下新鲜空气，这样可以减少睡觉后身体器官负担，其实通过一些运动可以让自己有一个更好的睡眠。

2、睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，这样可以缓解脚部疲劳促进脚底血液循环，使心宁神安更好入睡。

3、睡前梳头，我们人体头部有很多的穴位，这样可以帮助疏通血液循环和消除疲劳让自己更快进入梦乡。

4、保持一个平静的心态，睡前不要看让大脑兴奋的影视，并且保持一个良好的心态去休息。易胡思乱想就是导致失眠的原因之一。

5、睡觉要营造一个良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，控制好温度无噪音，睡前开窗通风保证一晚的空气质量等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主，并且保证睡眠环境能避免强光和噪音，温度也适宜。

及时就诊，请医生查明病因后开具治疗方案。此外还要注意不喝咖啡、浓茶，规律作息，午睡不要过长，晚上最好11点前入睡，避免晚饭过晚、过饱、过于油腻，睡前不剧烈运动，避免睡前情绪激动、精神亢奋等。

1.睡眠不好,尽可能的自我调节睡眠,适当减少白天睡眠,保证晚上睡眠质量如果自我调节效果不好。口服安神补脑液

要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主