你好，首先你的体形应该不错。 然后给你一点建议，仅供参考。1.你岁数太小，如果健身的话也别太过了，因为你的身体正在发育。 2.肌肉每一次训练后都需要有个修复过程，至少需要休息72个小时。 3.运动完半小时可以补充一些蛋白质和碳水化合物，这样对肌肉增长效果更好。
吃好，先壮后强
