小白想在健身的道路上走的远，有什么建议是最好采纳的？

2025-02-11 12:57:37

推荐回答（5个）

回答1：

1、健身对身体的好处。

2、为什么健身许久却不见效果？

3、几个高效基础动作，让你体会健身的快乐！

一、健身对身体的好处

▪ 可以使肌肉发达，骨骼坚硬，关节充满柔韧性。

▪ 增强心血管功能，减少得心血管疾病的风险。

▪ 促进体内新陈代谢，排出体内多余的垃圾，保证身体的健康。

▪ 提高中枢神经的兴奋度，更好的控制身体关节和运动组织的协调性。

▪ 增强身体的免疫力，减少生病。

▪ 给健身者带来正能量，每天充满自信，以积极的态度对待工作和生活。

▪ 缓解精神压力，改善自己的不良生活习惯。

▪ 改善睡眠质量，减少服药次数。

▪ 培养坚强的意志，遇到困难能够迎刃而上。

▪ 提高身体运动的肺活量。

▪ 强身健体，增肌减脂，不再受饮食的束缚。

二、为什么健身许久却不见效果？

新手小伙伴们私信我最多的一个问题，就是为什么都坚持好几个月了，却一点效果都没有？其实，可能是你的认知错了！小编整理了一些，我们新手经常有的几个错误认知，来解答大家的疑惑！

错误认知一：健身不用动脑

认为健身很简单，是身体的运动，根本不用动脑子。

这类小伙伴认为，随便一种器械就能练遍身体的部位，只要随便练几下，就能达成自己的愿望。每天就期望自己，在短时间内就能减掉自己的脂肪或者有很大的增肌效果，对于如何进行锻炼、如何饮食完全没有一个系统的规划，根本不去动脑筋制定自己的健身计划。如果真的像你们想的这样，性感女和肌肉男早就满大街跑了。

正确的认知：

在健身之前，首先，要制定周期动作计划和科学的饮食计划。其次，按照自己制定的计划循序渐进的开展锻炼，坚持去锻炼，多去理解自己所做运动的步骤。记住，不要每天都去想，自己要用多久达到一个什么效果。你只管做，其余的交给时间！

错误认知二：不考虑训练的可行性

这类小伙伴认为，自己有劲儿就能做任何的力量训练，不管合不合适自己，做就完事了。

他们随便在网上找个健身方法或者明星使用的方法，突击地去锻炼一下，认为就会有效果。实际和想得都是相反的，汗流的不少，但效果一点都没有，还会伤害到自己的身体。比如：膝盖有损伤的小明，看见隔壁小花每天跑步一小时，瘦了十斤。于是，自己也每天跑一个小时。一个星期后，小明的膝盖举起白旗，小明无法进行任何运动，在家躺着不动，又养胖了十斤。在任何运动开始前，请考量一下是否适合自己！

正确的认知：

因为初学者的肌力、体能和肌肉含量都是比较低的。小编建议从基础练起，选择针对性的动作进行练习，等自己的能力有了基础，再按着自己的进阶计划循序渐进的锻炼。了解身体哪些部位有损伤，再去进行训练。

错误认知三：急于求成

认为只要是能减肥的，都是好方法。

这类小伙伴在锻炼过程中，为了效果急于求成。甚至走极端，例如：吃减肥药、超负荷锻炼，节食等，只要是减肥的方法，都去尝试。通过歪门邪道来达到自己的健身目标，这样不仅没有锻炼效果，还会伤害到身体。

正确的认知：

采用健康、科学的手段健身，循序渐进的进行锻炼，从自己的实际出发。

错误认知四：训练打马虎也有效果

这类小伙伴，我行我素，我的事情我做主。训练累了就给自己放个假，制定的计划做了几个不做了，认为反正都有训练到。在训练时打马虎眼，不认真地去对待训练。那么，我相信最后的结果也不会认真的对待你。不想健身了，就直接放弃，经常有很多的借口，不坚持健身。

正确认知：

健身是个漫长的过程，需要付出很大的辛苦和汗水，只有不断的坚持，才能走的更远。

错误认知五：出汗就能瘦