免疫力差的表现是什么？怎么改善？

免疫力差的表现主要包括：1、由于对外界的细菌、病毒等病原体抵抗能力下降，易患有感冒等疾病；2、一些患有类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等慢性病的患者，其病情不易控制；3、胃肠道功能不适，食欲减退，易出现便秘以及腹泻；4、睡眠质量下降，加重失眠等不适症状；5、精神状态不好，尽管睡眠很充足，依然没有感觉没有精神，容易疲劳。
免疫力差，首先从自我的日常来说，要锻炼身体。对于身体比较弱的人，免疫力差，要选择一些缓慢的运动，比如慢走，做瑜伽或者游泳、太极拳、五禽戏这些健身方法有助于提高身体的免疫力。另外，可以通过恰当的针灸治疗，通过经络调整来提高免疫力。也可以吃中药，具体方药要根据病人具体的病理机制给出方案。

人 体免疫力是人体的健康防护系统，一方面是与生俱来的，一方面是经过后天免疫刺激形成的。免疫力差怎么调理呢？
免疫力低下 免疫力
1 冷热调节训练增强免疫力
忽冷忽热的温度差，往往使人产生疾病，如：感冒、关节炎等疾病；但身体发热在一定程度上是对人体的一次大扫除，人体内增加了新的抗体，增强了免疫力。有目的地、正确地冷热调节训练，如冬泳、泡温泉，都有助于增强免疫系统功能。

2 保持良好睡眠
良好的睡眠时保障免疫系统功能正常运转的必要条件。夜晚，当我们进入睡眠状态时，体内免疫系统才真正的活跃起来，因为只有人体处于安静放松状态时，免疫细胞才能火力全开地工作，生产大量免疫物质。睡眠是免疫系统生产免疫物质所必需的时间。

3 适量运动
适度运动能增强人体免疫力。运动不仅能锻炼肌肉、骨骼，还能让大脑中枢神经系统产生许多提高机体免疫力物质，让全身免疫功能增强。

4 保持愉快心情
有研究表明，心情压抑、抑郁可导致免疫功能减退。受过精神创伤的人，患上自身免疫性疾病和恶性肿瘤的人几率比正常人高。所以保持愉快的心情，培养豁达的胸怀对于调理免疫力也有重要作用。

基本上每一个人的身体免疫力都是不一样的，身体免疫力的高低也决定着一个人身体的强健与否。如果是免疫力较差的人，就会发现自己患上疾病的几率会大许多，其中小孩子女人老年人的身体免疫力都是比较差的。绝大多数人都不注重自己的身体免疫力，其实这时候需要了解到身体免疫力差的相关症状表现。


免疫力低下会出现4个症状


征兆一，精神不振


由于人体免疫力主要是受到大脑的调控，因此大脑的状态与免疫力有着很大的关联，而精神是反应大脑活动情况的直接表现，如果明明睡眠充足，却还是感觉精神不振，那就要考虑是否免疫力不足了。

征兆二，经常感冒

因为免疫力的降低，机体对外界病原体的抵抗能力减弱，而外界感染力较强，数量较多的，无疑为流感病毒，因此感染上流感病毒的机会也会更大一些，如果你发现自己经常感冒，那么就要注意是否免疫力降低了。

征兆三，容易失眠

失眠与免疫力降低两者之间有很密切的关系，可能与失眠导致肝脏合成免疫因子障碍有关，免疫力降低反过来也会加重失眠，如此形成一个恶性循环，最后导致免疫力的彻底垮掉。

征兆四，肠胃不适

免疫力低下的人除了容易感染之外，胃肠道症状也是非常典型的。一般情况机体不会单单出现免疫力低下的情况，同时还会伴随其他症状出现，胃肠道症状就是其中之一。不少患者会表现出便秘，没有食欲，稍微吃了一些生冷食物便会胃肠道不舒服。

增强免疫力的食物

1、胡萝卜

胡萝卜主要用于辅助治疗哮喘、浮肿、皮肤病、神经过敏症等。医学上通常认为孩子们食用胡萝卜可以使眼睛明亮。

胡萝卜作为增强免疫力和预防癌症的蔬菜佳品，其效果主要在于它含有丰富的β-胡萝卜素。即β-胡萝卜素能控制肺癌、胰腺癌之类最危险性癌症的发展。是肺癌十分良好的预防剂。常食胡萝卜和富含β-胡萝卜素的食物可大大降低中风的危险性。研究发现，一周吃5份以上胡萝卜的妇女，比只吃1份或不足1份的妇女中风危险率降低68%。胡萝卜所含丰富的β-胡萝卜素可阻止胆固醇在血管壁上的集结，保护脑血管，减少脑血管破裂的可能性。

2、芦笋

芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示，芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。

3、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

4、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。

5、红薯

要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

那么免疫力低下症状一般会有哪些呢？
　　1、容易疲乏倦怠
　　免疫力低下的人群出现的最常见症状就是容易疲乏倦怠，可能每天都处于嗜睡、犯困的状态，即便是在休息一个晚上之后，也还是会觉得十分疲倦，无法清醒。
2、精神状态不佳
　　免疫力低下会导致精神状态发生变化，可常常出现精神萎靡不振、情绪紧张不安等不良症状。而部分人群会有反应迟钝和记忆力下降的症状，所以在此时就要注意警惕免疫力异常情况的发生。
　　3、肠胃不适
　　人的免疫力下降很容易引起肠胃不适，特别是在进食刺激性较大的辛辣和生冷食物之后，就会出现明显的胃痛胃胀以及消化不良症状，严重时甚至会持续性或者反复的拉肚子。此时千万不要简单以为是肠胃道疾病，应考虑是免疫力低下所致。
4、体重上升较快
　　人体在免疫力低下的情况下，体重反而上升较快。而不断升高的体重，最终可导致肥胖，并影响免疫功能的恢复。
　　5、容易感冒发烧
　　人们在免疫力低下时，身体抵抗能力非常差，这时哪怕只是天气稍微发生变化，或者接触了患有流行性感冒的人群，就可能会患上感冒发烧。而且一旦发病就很难快速好转，还可能会反复性发作。
　　6、容易过敏
　　部分人群在免疫力差时，会容易发生过敏。可能在接触到灰尘或者花粉时，就会出现皮肤瘙痒和长红疹等多种不良反应。

尽量保证足够的睡眠，是提高免疫力的重要条件，做到营养均衡，每天适量运动，有氧运动一个小时，增加日光照射，日光当中的紫外线可以杀灭细菌，并且能使皮肤当中的维生素D变成活性的维生素D，促进钙的吸收和利用，增强骨骼健康，提高免疫力，还可以服用健脾补肾，调节脾胃的药物。第一，提高8小时的睡眠质量，很多人由于各种生活或者是工作的原因，以致经常熬到很晚才睡觉，但是不管什么时候入睡，如果第二天早晨起来以后，感觉到很累、很困的话，这样的睡眠质量肯定是不高的，睡眠质量不高，会导致身体免疫力、抵抗力下降。
第二，保持乐观的心态和愉快的心情，相对来说乐观的面对生活和工作，能够降低压力，也能够提高身体的抵抗力。
第三，经常参加体育锻炼，运动对身体有好处，尤其是有氧运动，可将白细胞带入血液循环系统，提高身体的抵抗力。比如，散步、慢跑、游泳、骑自行车等，不但可以锻炼身体，还可以放松心情，缓解压力。