怎样健身肌肉才能长的快？

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。还要控制一下健身时间，健身时间不要太长，时间太长对健身没有什么帮助的

不仅要进行 ， 一定量的全身心训练还要注意程度的锻炼，而且一定要坚持下去，方法也非常的重要，必须要找对方法才能更加的促进肌肉的刺激。另外在健身的过程当中还要注意饮食的调整，需要补充大量的蛋白质，这样的话更家可以促进肌肉的生长。

健身的肌肉不是说一下子长出来的，你是需要长期的锻炼，持久的耐力才可以拥有一身腹肌。

尝试健身就用亿健跑步机，它的机身重，跑起来安全不侧翻，就选它更省心。

肌肉由肌纤维组成，肌纤维又与肌肉收缩有关，在运动锻炼过程中，肌肉纤维会受到很多的细微损伤，这时肌肉中会产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸来帮助肌肉恢复，运动后需要补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，蛋白质用于合成肌肉，碳水化合物补充运动消耗掉的能量和肌糖原，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了，特别是进行大重量、小组数的练习时，肌原纤维会增厚，增加肌肉的体积和力量。