没屁用的。从简单的开始，超负荷运动只会对身体有害。你举哑铃肯定身体会摇晃，或者频率不恒定，这样不仅没有效果还会对肩部有损伤。
原则上从简单的开始。这个简单怎么界定呢，就是某个动作，如果你做的时候，可以保持身体不要左右或前后晃动，同时极限可以重复这个动作8个以上，这个动作对你而言就是简单的，合适的
①你可以先练半程跪姿俯卧撑。就是膝盖跪在地上做俯卧撑，胸口离地面10厘米左右就撑起来，重复12次。然后深蹲，跳跃都要做，做到心跳大约135以上就可以了。
②当你上面①中的动作很轻松能完成15个时，就开始进步。俯卧撑动作不变，然后俯卧撑下去的时候，胸口贴在地面，把手抬起来离地2厘米左右压缩后背、肩部肌肉。持续一秒后手放下撑起。持续12次。全程保持脖子、背、腰、屁股成一条直线。体能训练你自己看着办，心跳140以上就行。
③阶段是普通俯卧撑，脚尖在地上，不要跪着了。④阶段是普通俯卧撑，下去的时候胸口贴地面，手抬起，一秒后放下撑起身体。
等你这些动作都很轻松了，再开始练哑铃，每只手2.5公斤左右。
还有给你个建议，千万别练仰卧起坐，屁用没有还损伤腰部。建议练慢速卷腹。
错！其实很简单，首先从体能训练开始，最好就是跑步，也就是常说的有氧运动！接下来从俯卧撑个引体向上，卷腹！先做大肌群力量训练，不建议一开始就用哑铃等针对性训练！
因为你的基础差，先整体提升身体素质，再慢慢针对性训练！我就是这么来的！
不能烂举 会留下暗伤 成年后无法逆转 每个肌肉练的姿势要尽量标准 热身 饮食都很关键
首先要多吃肉和有营养的东西，你说的那种方法是猛男才会用的，没有营养怎么会有肌肉？明天晚上做三十以上的俯卧撑和仰卧起坐，这就可以更有力气了，不是健身一定要有肌肉，适量就好
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